🙌Три простых совета, которые помогут сохранить МОЗГ МОЛОДЫМ и ЗДОРОВЫМ!
*Тара Сварт
(нейробиолог, автор, тренер по лидерству)
😉Свойство мозга, которое позволяет ему развиваться в течение жизни, называется🌟 нейропластичностью.
_________________
📌Как помочь мозгу оставаться молодым
🔴1. Заставляйте своё сердце биться чаще
Аэробные упражнения, например бег или быстрая ходьба, положительно влияют на нейрогенез.
***
Старайтесь посвящать кардиоупражнениям 2,5 часа в неделю. Предпочтительно заниматься в тренажёрном зале, парке или просто на природе.
_________________
🔴2. Измените привычки в еде
Доказано, что ограничение калорий способствуют🌟 нейрогенезу. Исследование на грызунах показало, что интервальное голодание улучшает когнитивные функции и структуру мозга. Кроме того, оно уменьшает симптомы метаболических нарушений, например диабета.
👉Сокращение сахара в рационе помогает уменьшить негативное влияние окислительных процессов в клетках головного мозга. Это значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера.
📢Также доказано, что однодневное голодание на воде улучшает функционирование мозга и стимулируют 🌟нейрогенез.
_________________
🔴3. Уделяйте особое внимание сну
Сон стимулирует «очистку» мозга, проводимую глимфатической системой. Она выводит скопления токсинов — тау-белков и бета-амилоидных бляшек, о которых упоминалось выше. К тому же, если человек спит недостаточно, у него ухудшается память.
📢Исследователи утверждают, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов вашего IQ. Поэтому старайтесь спать 7–9 часов и не отказывайтесь от послеобеденной сиесты, если она вам необходима.
_________________
➕Выберите любое действие из вышеперечисленных и начните усердно с ним работать, пока оно не станет привычкой. Затем переходите к следующему и так далее. Вы обнаружите, что уже через год будете чувствовать себя здоровее, энергичнее и мотивированнее, чем сейчас. Даже несмотря на то, что станете на год старше.
***
🔴Если понравилась статья, ставьте + в комментариях, чтобы таких постов было больше.
🔴Напишите, считаете ли вы три приведённых выше правила важными?
